Tarifler & Öğünler
Kolay hazırlanan, dengeli ve gerçek hayata uyan sağlıklı tarifler.
Sıcak Yulaflı Tarçınlı Muz Kasesi
Sütte pişen yumuşacık yulaf, tarçın ve olgun muzla tatlanan, sabaha sıcacık başlamak için doyurucu bir kase.
Peynirli Sebzeli Omlet
Domates, biber ve taze maydanozla zenginleşen, beyaz peynirle tatlanan klasik Türk kahvaltısı omleti — pratik ve protein dolu.
Hurmalı Cevizli Kakao Topları
Fırın gerektirmeyen, sadece birkaç doğal malzemeyle hazırlanan, çantanızda taşıyabileceğiniz pratik bir ara öğün.
Yoğurtlu Meyve ve Ceviz Kâsesi
Yalnızca birkaç dakikada hazırlanan, mevsim meyvesi ve cevizle tatlandırılmış, hafif ama doyurucu bir kase.
Fırında Sebzeli Somon
Tek tepside pişen, zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış somon ve mevsim sebzeleri; pratik ve doyurucu bir ana öğün.
Bulgurlu Kırmızı Mercimek Köftesi
Kızartmasız, bol yeşillikli klasik mercimek köftesi; bitkisel proteinden zengin, hafif ve doyurucu bir Anadolu lezzeti.
Nohutlu Bulgur Pilavı ve Yoğurt
Tek tabakta dengeli bir Anadolu klasiği: lif ve bitkisel protein dolu nohutlu bulgur pilavı, yanında serinletici yoğurtla buluşuyor.
Sebzeli Tavuklu Buddha Kasesi
Renkli sebzeler, sulu ızgara tavuk ve kınalı bulgur tek kasede: doyurucu, pratik ve renk renk vitamin deposu bir öğün.
Yeşil Ananas-Ispanak Smoothie
Taze ıspanak, ananas ve muzla hazırlanan, güne ferah ve canlı bir başlangıç sunan yeşil smoothie.
Tarçınlı Elma Chia Pudingi
Bir gece dinlendirilen chia tohumu, tarçınla pişirilmiş elma ve yoğurtla buluşan, rafine şeker içermeyen hafif bir tatlı.
Tabağında ne olmalı?
Sayı saymadan, dengeli bir tabak kurmanın basit yolu. Bu yalnızca bir örnektir; size özel plan danışmayla şekillenir.
Yarısı sebze
Tabağın yarısı renkli sebze ve yeşillik — lif, vitamin ve tokluk.
Çeyreği protein
Yumurta, baklagil, balık, yoğurt ya da yağsız et — onarım ve denge.
Çeyreği tam tahıl
Bulgur, tam buğday, yulaf — uzun süreli, dengeli enerji.
Örnek amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için randevu alın.