Özlem MansuroğluDiyetisyen
Tüm Tarifler
Bulgurlu Kırmızı Mercimek Köftesi
Ana ÖğünKolay

Bulgurlu Kırmızı Mercimek Köftesi

35 dk4 porsiyon320 kcal

Kızartmasız, bol yeşillikli klasik mercimek köftesi; bitkisel proteinden zengin, hafif ve doyurucu bir Anadolu lezzeti.

Malzemeler

  • 1 su bardağı kırmızı mercimek
  • 1 su bardağı ince bulgur
  • 1 adet kuru soğan, küçük doğranmış
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı domates ve biber salçası
  • Yarım demet maydanoz ve taze soğan
  • 1 adet limonun suyu
  • Tuz, kimyon ve pul biber

Hazırlanışı

  1. 1Mercimeği 2 su bardağı suyla yumuşayana dek haşlayın, ocaktan alın.
  2. 2Sıcak mercimeğe bulguru ekleyip kapağını kapatın; 15 dakika dinlenip şişsin.
  3. 3Soğanı zeytinyağında pembeleşene dek kavurun, salçayı ekleyip karıştırın ve harca katın.
  4. 4Tuz, kimyon, pul biber, limon suyu ve doğranmış yeşillikleri ekleyip yoğurun.
  5. 5Avuçta şekil vererek köfteleri yatırın ve maydanozlu, limonlu servis edin.

Besin notu

Mercimek ve bulgur birleşince bitkisel protein ve kompleks karbonhidrat sağlar; yüksek lif içeriği tokluğu uzatır ve kan şekerini daha dengeli tutar.

kcal320P14 gK52 gY7 g

Sadece kilo için değil

Lif açısından zengin bu köfte bağırsak dostlarınızı besleyerek sindiriminizi ve gün boyu süren dengeli enerjinizi destekler; beslenme, kısıtlamak değil bedeninize iyi bakmaktır.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, kişiye özel plan için diyetisyeninize danışın.

Size özel bir beslenme planı için randevu alın

Randevu Al
WhatsAppRandevu Al