Tüm Tarifler

Tek TabakKolay
Nohutlu Bulgur Pilavı ve Yoğurt
30 dk4 porsiyon420 kcal
Tek tabakta dengeli bir Anadolu klasiği: lif ve bitkisel protein dolu nohutlu bulgur pilavı, yanında serinletici yoğurtla buluşuyor.
Malzemeler
- 1.5 su bardağı pilavlık bulgur
- 1 su bardağı haşlanmış (veya konserve) nohut
- 1 küçük kuru soğan, ince doğranmış
- 1 yemek kaşığı domates salçası
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 su bardağı sıcak su veya sebze suyu
- Tuz, karabiber, kuru nane
- 2 su bardağı süzme yoğurt (servis için)
Hazırlanışı
- 1Zeytinyağında soğanı pembeleşene kadar kavurun, salçayı ekleyip bir dakika daha kavurun.
- 2Nohutu ekleyip karıştırın, ardından bulguru ilave edip birkaç dakika çevirin.
- 3Sıcak suyu ve baharatları ekleyin; kaynayınca kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.
- 4Ocaktan alıp 10 dakika demlendirin, kabararak dinlensin.
- 5Üzerine kuru nane serpip yanında soğuk yoğurtla servis edin.
Besin notu
Bulgurun kompleks karbonhidratı, nohutun bitkisel proteini ve yoğurdun kalsiyumuyla tek tabakta dengeli bir öğün sunar.
kcal420P16 gK62 gY12 g
Sadece kilo için değil
Bu öğün sadece kaloriyle değil; bulgur ve nohuttaki lif bağırsak dostu bakterileri besleyerek sindiriminizi ve gün boyu dengeli enerjinizi destekler.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, kişiye özel plan için diyetisyeninize danışın.
Size özel bir beslenme planı için randevu alın
Randevu Al